Star Bene

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Stress e sonno

La carenza di sonno è molto frequente nella popolazione adulta e si manifesta come difficoltà a prendere sonno o a mantenerlo nel corso della notte. Il rischio di soffrire di disturbi del sonno aumenta quando si soffre di stress, per esempio dovuto al lavoro o alla vita frenetica.
Le situazioni di “stress” sono tutte quelle in cui al nostro organismo è richiesto un cambiamento, fisico o mentale che sia, per adattarsi a una situazione nuova o insolita. Talvolta può dare stimoli positivi ed essere benefico. Altre volte, invece, è associato a situazioni o eventi negativi e porta disagi come stanchezza, difficoltà di concentrazione, cefalea, problemi gastrointestinali, abbassamento delle difese immunitarie.
Ciò può avvenire anche quando:

  • si lavora un gran numero di ore (>55 ore/settimana);

  • si è sottoposti a un gran numero di richieste e aspettative;

  • si ha a disposizione poco spazio per l’iniziativa personale;

  • si vive in un ambiente molto conflittuale.

In questi casi, anche il sonno ne risente. Può capitare, per esempio, di non riuscire ad addormentarsi, oppure di svegliarsi alla mattina molto prima che suoni la sveglia. La causa può essere anche l’eccessiva produzione di cortisolo, un ormone che contrasta gli effetti della melatonina e la cui produzione aumenta in situazioni di stress cronico. Di conseguenza, durante il giorno si possono avvertire stanchezza e sonnolenza, che certamente non aiutano a vivere la giornata in modo attivo e a superare le situazioni di stress.
Le soluzioni sono molteplici: praticare attività fisica moderata e costante (ma non alla sera), può aiutare a scaricare le tensioni e rilassarsi. Passare tempo con gli amici e sforzarsi di dedicarsi uno spazio per attività piacevoli sono altri rimedi efficaci, da abbinare a una corretta igiene del sonno.

L’assunzione di melatonina, infine, contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno.

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