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Insonnia da caldo: ecco i rimedi!

I cibi per combattere il caldo e l'insonnia

Quando il caldo aumenta, in molti iniziano a trovare difficoltà nel dormire. Questo problema si chiama insonnia da caldo e può essere la causa che va a rovinare il meritato riposo nel corso delle ferie estive.

Ma cosa succede nell’organismo di chi non riesce a dormire a causa del caldo? Quando le temperature si alzano, il corpo inizia a sudare, e questo fastidio impedisce alla mente di staccare e addormentarsi. Ovviamente tale situazione porta ad avere sonno durante il giorno e a rendere meno sul lavoro, essere meno concentrati e magari persino pericolosi, se si tratta di guidare l’auto. Ecco allora alcuni consigli per far sì che il caldo non diventi un nemico del nostro sonno.

La doccia tiepida: termoregolare il corpo resta sempre la soluzione migliore. Fare, quindi, una veloce doccia tiepida aiuta ad abbassare la temperatura in maniera moderata e a prepararlo al sonno.

La camera fresca: provvedete ad arieggiare la stanza alla sera, quando la temperatura esterna è scesa e magari utilizzate un condizionatore o un ventilatore.

La cena: importante quanto la doccia fresca e la stanza arieggiata, è fare una cena adeguata alla stagione. Mangiare è, infatti, una delle cose che più influisce sul dormire bene nel corso della notte. Non mangiate in eccesso, anzi, mantenetevi piuttosto leggeri, rispetto a quello che magari avete mangiato a pranzo.

La frutta: non dimenticate mai di mangiare la giusta quantità di frutta perché, grazie ai suoi zuccheri semplici che fanno produrre al corpo serotonina, inizierete a rilassarvi già dalla fine della cena.

I carboidrati: anche se chi deve fare attenzione al peso dovrebbe evitarli a cena, i carboidrati regalano un ottimo apporto di triptofano, altro aminoacido che stimola la produzione di serotonina. Se però siete a dieta, provare a mangiare lattuga, radicchio, aglio e cipolla, per avere lo stesso effetto.

Da evitare: consumate poco alcool, caffè e fumate di meno, se soffrite d’insonnia estiva. Mangiate anche meno carne e fate attenzione con le spezie, visto che sono tutti stimolanti.

Melatonina: se proprio vi trovate in difficoltà, esistono numerosi rimedi, come gli integratori Armonia con melatonina.

Con questi semplici consigli le vostre notti saranno perfette: anche in estate.

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