Star Bene

Tutti i consigli per stare bene e vivere al meglio

I rimedi per i disturbi del sonno

È importante conoscere e rispettare il proprio orologio biologico. Innanzitutto cercando di essere regolari, andando a dormire e alzandosi sempre alla stessa ora.

Buone abitudini sono anche quelle di camminare e fare esercizio fisico; limitare i “sonnellini” durante il giorno; imparare a gestire lo stress; evitare il consumo di caffeina, di alcool e di tabacco, in particolare nelle ore pomeridiane e serali; limitare l’utilizzo di smartphone, tablet e altri dispositivi luminosi prima di andare a dormire; cercare di mangiare a orari regolari, privilegiando una cena leggera; evitare l’uso inappropriato e l’abuso di farmaci ipnotici (es. sonniferi); limitare il tempo passato a letto a quello effettivamente necessario per dormire; dormire in una stanza confortevole, sufficientemente buia, silenziosa e a temperatura adeguata.

Infine, può essere un ottimo rimedio assumere integratori a base di melatonina con grado di purezza certificata, che contribuisce a ridurre il tempo richiesto per prendere sonno.

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